1. मोटापा अमेरिकन जर्नल ऑफ़ एपीडैमियोलॉजी, यूके के यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफ़ोर्ड के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, यू.के. में पाया गया कि जो महिलाएं हल्के कमरे में सोती हैं वे अधिक बीएमआई और अधिक कमर के आकार की महिलाओं की तुलना में अधिक होने की संभावना होती है जो काले रंग के कमरे में सोती हैं। यहां तक कि मंद प्रकाश- एक रात की चमक के बारे में दो बार चमक-नींद हार्मोन मेलेटनिन के उत्पादन को दबाता है, जो चयापचय और खाने के पैटर्न के साथ गड़बड़ कर सकता है यदि आवश्यक हो, जब आप सोते समय हल्का-अवरोधक आंखों की मुखौटा पहनें, और रोशनी को बदलने से बचें, यदि आप रात के दौरान जगाते हैं
2. अवसाद। निराश लोगों को उनके बेडरूम में रात के प्रकाश के उच्च स्तर हैं, 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया था जोफ़ेयर विकारों के जर्नल। मेलेटनिन आपके मनोदशा को भी बढ़ाता है, इसलिए बहुत अधिक चमक उन्हें दोनों को ढंक कर देती है। लाइट की सो-बाधित प्रभाव भी दोष हो सकता है, क्योंकि खराब नींद अवसाद के साथ जुड़ी हुई है। धूप की एक खुराक (बेहतर, उचित सूरज संरक्षण के साथ, ज़ाहिर होता है) जोखिम को कम कर सकता है: "हमारे पिछले अध्ययन में, दिन के समय हल्के प्रदर्शन बढ़ा हुआ रात मेलाटोनिन स्राव," एक शोधकर्ता पीएचडी एमडी, कैन्जी ओबायशी कहते हैं जापान में नारा मेडिकल यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर
3. कैंसर इंटरनेशनल जर्नल ऑफ हेल्थ जियोग्रफ़िक्स के अप्रैल 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में शोधकर्ताओं ने शोधकर्ता सारा ई का कहना है, "उच्च स्तर के शहरी विकास, सड़क मार्गों, शॉपिंग सेंटरों और घरों के कृत्रिम प्रकाश वाले क्षेत्रों में रहने वाली महिलाओं में उच्च दर से पता चला है।" बौर, जो जॉर्जिया विश्वविद्यालय में अध्ययन करते हुए सह-लेखक थे। ट्यूमर की वृद्धि को बढ़ावा देने, एलेस्ट्रोजन से मेलोटोनिन डुबकी आ सकती है। बेडरूम खिड़कियों पर ब्लैकआउट रंगों को स्थापित करने से आपके एक्सपोजर और जोखिम को कम किया जा सकता है।
4. टाइप 2 मधुमेह जर्नल क्रोनबायोलॉजी इंटरनेशनल के अप्रैल 2014 अंक के एक अध्ययन में, ओबायशी और उनकी टीम ने पाया कि बिस्तर से पहले चार घंटों के दौरान मधुमेह रोगियों को उज्ज्वल रोशनी के अधिक जोखिम था। जब प्रकाश की मात्रा दोगुनी हो गई, दर 51% बढ़ गई! दुर्बल मेलाटोनिन ने ग्लूकोज और लेप्टिन जैसे हार्मोन का स्तर बढ़ाया, जो भूख और ग्लूकोज को विनियमित करते हैं। "कम वोटेज बल्ब का उपयोग करें और रात में टीवी और कंप्यूटर का उपयोग कम करें" बॉयर कहते हैं। ये और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स जैसे स्मार्टफोन नीले प्रकाश को छोड़ देते हैं, जो कि अन्य प्रकाश तरंग दैर्ध्यों से अधिक मेलाटोनिन दबाने के लिए दिखाया गया है।
5. अनिद्रा उज्ज्वल प्रकाश समूह ने एक और अध्ययन में फिर से बदतर प्रदर्शन किया: शोधकर्ताओं ने रिपोर्ट दी कि वे नींद की गुणवत्ता और मात्रा से पीड़ित हैं। कम मेलाटोनिन में नींद आ जाती है अगर आपको रात के बीच में उठना चाहिए, तो बाथरूम का उपयोग करें- "धुंधला लाल रात के रोशनी के लिए सामान्य रोशनी छोड़ दें," बॉयर कहते हैं "रेड लाइट मेलाटोनिन उत्पादन अन्य तरंग दैर्ध्य से कम दबा देता है।"
